우울증을 쉽게 알아낼 수 있는 간단한 팁
어떻게 하면 우울증을 고칠 수 있을까? 답은 사람마다 다를 수 있다.
여기서 우울증과 싸우는 방법을 알아보고 당신에게 가장 효과적인 것이 무엇인지 알아내십시오.
개인적인 문제를 해결하면 우울증이 나아질 거야.
개별적인 작업 또는 몇 가지 작업을 한 번에 수행하면서 과부하되지 않도록 몇 가지 작은 작업을 수행하십시오.
더 작은 과제와 더 구체적인 목표를 만드는 것은 문제를 해결하는 것을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.
조금씩 문제가 증발하고 더 이상 그런 관심사가 아니다.
우울증을 예방하는 데 있어 식이요법, 운동, 적절한 수면의 중요성을 기억하라.
엔돌핀을 방출하기 위해 기분이 우울할 때 몇 바퀴를 헤엄쳐 다녀라.
어떤 사람들은 그들의 우울증이 햇빛에 정기적으로 노출되고 운동하는 것에 의해 도움을 받는다는 것을 발견한다.
우울증은 슬픔과는 다르지만 우울증을 가라앉히는 데는 종종 같은 접근법이 필요하다.
우울증을 유발하는 것들을 피하기 위해 최선을 다해야 한다.
만약 어떤 사람이나 어떤 것이 고통을 유발하는 것이 있다면, 여러분은 그들을 피하도록 노력해야 한다.
이 약들은 뇌의 신경화학적 균형을 회복하는데 도움을 줄 수 있다.
하지만, 그것들은 규칙적인 치료, 운동, 그리고 여러분의 삶을 정상으로 되돌리기 위한 여러분의 입장에서의 결심과 결합될 때만 가장 잘 작동한다는 것을 명심하라.
우울증을 이겨내고 자신의 이미지를 개선하는 데 사용할 수 있는 한 가지 전술은 옷을 차려 입는 것이다.
멋진 복장을 하고 시내에서 시간을 보내세요.
네가 해야 할 일이기 때문이 아니라 네 기분을 나아지게 하려고 밖에 나가라.
자신감과 매력을 느낄 수 있다면 우울증에도 놀라운 일을 할 수 있다.
음악은 당신의 기분에 영향을 줄 수 있다: 우울증을 없애기 위해 낙관적인 음악을 듣는다.
불안하거나 우울하게 만드는 음악에 집중하지 마라.
이런 종류의 음악을 듣는 것은 여러분이 앞으로 나아가는 데 도움이 되지 않으며, 여러분을 우울하게 하거나 더 우울하게 만들 뿐이다.
부정적인 분위기와 싸우는 가장 좋은 방법은 음악을 듣거나 연주하는 것이다.
어떤 예술이든 유익할 수 있으니, 모두 한 번 시도해 보아라.
매일 같은 시간에 처방받은 약을 복용하십시오.
아침이 좋다.
이런 일상을 하는 것은 약을 잊지 않도록 도와줄 것이다.
이 시간을 아침에 정해 낮에는 일이나 다른 활동에 신경 쓰지 않고 집중할 수 있도록 하는 것도 좋다.
우울증 증상이 최악일 때는 카페인을 피하는 것이 좋다.
연구는 카페인이 우울증을 악화시킨다는 것을 보여준다.
만약 여러분이 에스프레소와 콜라에 빠져들고 싶다면, 여러분은 대신에 카페인이 없는 커피와 카페인이 없는 탄산음료를 먹는 것을 생각해봐야 한다.
우울증을 성공적으로 끝내기 위해서는 현실적인 관점이 필요하다.
인생에서 당신에게 중요한 모든 것을 보고, 당신의 우선순위가 무엇인지 보고, 만약 당신이 어떤 것이든 개선할 수 있다고 느낀다면, 필요한 변화를 만들되, 그것을 하는 동안 현실로 유지한다는 것을 기억하라.
일어날 것 같지 않은 일을 기대하거나 불가능한 일을 이루려고 하는 것은 실망만 남길 뿐이다.
이것은 너를 더욱 우울하게 만들 수 있다.
너 자신을 혹사하지 마라.
많은 우울한 사람들은 그들이 하지 않은 일, 그들이 해왔던 일, 그리고 그것 때문에 그들의 미래가 얼마나 실망스러운지 스스로에게 자책한다.
이 자화자찬을 들을 때, 친구와 함께 사용할 단어들을 더 친절하고 인정 많은 문구로 바꾸어라.
적은 양의 초콜릿을 먹는 것은 엄청난 우울증 투사가 될 수 있다.
초콜릿은 기분을 긍정적으로 변화시키는 것으로 알려진 엔돌핀을 방출한다.
너무 제멋대로 굴고 싶지는 않지만, 매일 초콜릿을 조금만 먹으면 기분이 좋아지는 데 정말 도움이 될 수 있다.
건강플랜을 따르십시오.
당신은 항상 당신의 치료사와의 약속을 지켜야 하고, 그의 또는 그녀의 제안을 따라야 한다.
또한, 치료사와 상의하고 싶은 것들을 적어라.
이것은 당신의 치료 세션을 정상으로 유지할 수 있다.
우울증을 다룰 때, 어떻게 하면 정상적인 마음의 틀을 다시 찾을 수 있을지 혼란스러울 수 있다.
우울증은 때때로 극복하기 어렵지만, 우울할 때, 그 느낌은 꽤 자유롭다.
우울증과 싸우는 데 도움이 되도록 위의 팁을 쓰세요.
